Nordic walking

Nordic walkingNordic walking (NW)

Severská chôdza je športom pre všetkých. Nerozhoduje pri ňom fyzická zdatnosť alebo vek. Je to nenáročná chôdza, najprirodzenejší pohyb človeka so špeciálnymi palicami. Pri správnej technike sa tak zapojí až 90% svalstva. Zapojenie tak veľkého percenta svalov má za následok zvýšenú srdcovú činnosť a tým je NW vhodný nielen ako prevencia proti kardiovaskulárnym chorobám, ale pomocou palíc prenesiete časť hmotnosti na svaly a paže a tým odľahčíte nohy.

Pozitívne účinky NW chôdze

posilňujete a tvarujete si nohy a zadnú časť tela,
napomáhate udržaniu ideálnej váhy,
posilňujete imunitný systém,
zlepšujete kvalitu spánku,
zlepšujete si náladu,
redukujete stres,
zvyšujete si sebavedomie.

K tomu aby ste NW mohli začať prevádzkovať Vám stačia len dve veci - správne palice a chuť.

Výšku palíc zistíte podľa nasledovného koeficientu:

výška postavy x 0,68.

NW palíc je v ponuke veľmi veľa. Správna palica musí mať masívne pútko pevne obopínajúce zápästie (polorukavica a madlo palice musí byť hladké a jednoduché). Súčasťou NW palíc je gumová "topánočka", ktorú je vhodné na palicu nasadiť pri NW na tvrdých povrchoch (asfalt, dlažba...). Topánky sa odporúčajú pohodlné a nízke.

Výpočet tepovej frekvencie:

Najdôležitejšie je stanovenie správnej intenzity zaťaženia. Tú vypočítame pomocou nasledujúceho vzorca, pre ktorý je potrebné poznať kľudovú tepovú frekvenciu za 1 minútu (TFk). Môžeme si ju zmerať bezprostredne po prebudení, najlepšie hmatom na tepne vretenného zápästia.

výpočet optimálnej intenzity zaťaženia pohybovej aktivity pre zdravie 

                               [ 0,6 x (220 - vek - TFk) ]

výpočet optimálnej intenzity zaťaženia pohybovej aktivity pre zvyšovanie telesnej kondície 

                               [ 0,7 x (220 - vek - TFk) ]

Zdravému človeku, ktorý nepozná svoju TFk postačí aj "hrubý výpočet" 220 - vek. Napríklad človek vo veku 45 rokov má optimálnu tepovú frekvenciu 105 a maximálnu 175  (0,6 x (220-45) = 105).

Fotogaléria

Na stiahnutie

TIK na Facebooku

VYHĽADAŤ SPOJE

Cez
Pridať prechádzajúce miesta

ŽILINA VIRTUÁLNE

POČASIE

FOTOGALÉRIA